央广养分课|“易燃易爆”的更年期,需要被温顺对待

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央广网北京5月8日音讯(记者 智陈阳 实习记者 郑洁怡)五月感恩母亲季,平常忙于作业的你,是否忽视了一个很爱你的人——母亲,她或许正在阅历难熬的更年期!更年期对许多女人来说是困扰也是应战,而母亲或许会经过表达心境的方法向你求助。那么,更年期是从何时开端的?处于该时期的女人有哪些具体表现?怎样平稳度过更年期?5月7日晚,北京中医药大学副教授姜婧做客《央广养分课》直播间,对以上问题给出回答,助你正确认识更年期。
更年期是从何时开端的?
专家介绍,女人的卵巢功能开端减退并带来相应的症状便是更年期开端的信号。一般将女人40岁今后开端呈现月经规则的改动,即:10个月之内有2次规则性改动(月经周期长度>7天)界说为更年期的开端,更年期的症状一般可继续5-10年。
处于更年期的女人有哪些具体表现?
1.月经紊乱
女人到了更年期,卵巢功能会开端阑珊,导致体内孕激素水平下降,或许会呈现月经周期不规则,经量增多或削减等症状。
2.潮热多汗
由于雌性激素反常动摇导致血管缩短反常,呈现身体发热(常常伴有面部潮红)继而出汗,该状况继续几秒到几十分钟皆有,并且这种状况并不是所在环境温度高引起的,白日夜晚都有或许发生。
3.心境、睡觉妨碍
心境不稳定,简单焦虑,易愤恨,多疑,乃至郁闷;入眠难又简单醒,并且醒后仍觉疲惫。
4.全身酸痛
更年期全身激素水平改变较大,特别雌激素、孕激素在体内敏捷减量,引发全身钙质丢失,使骨关节、骨骼呈现骨质疏松,发生全身酸痛症状。
怎样平稳度过更年期?
1.进行穴道按摩。按摩太阳穴(坐落头部的旁边面、眉梢和外眼角中心、向后一横指的凹陷处),百会穴(坐落头顶正中线和两耳间连线的交叉处),坚持用经络梳梳头,这样做能保养头发、健脑提神,常常梳头能够有用的防备脑中风。
2.穿舒适的衣服。比方,能够穿宽松易穿脱的纯棉且吸汗的衣服。
3.吃养心安神的食物。酸枣茯苓丸具有养血滋阴的效果,假如呈现更年期失眠症状,能够用酸枣仁煮粥或许泡水喝。养心安神的食物还包含桂圆、莲子、百合等。
4.做好入眠前的预备。换上舒适的床上用品,调暗灯火,恰当下降卧室温度(15-23℃)有助于进步睡觉质量。
5.用缓慢呼气法缓解不良心境。当你要发脾气,或心境低落的时分,能够用鼻子缓慢的深吸一大口气,然后再用嘴巴渐渐的吐气,用这样的缓慢呼气法,不只能够使呼吸频率降下来,还能够让人的心境平复下来。
由于惧怕费事家人,所以妈妈总是习气在苦楚中坚持沉默。
作为子女,能够为处在更年期的妈妈做些什么呢?
1.“有用”陪同妈妈。能够带着妈妈去看电影、看话剧、唱歌唱,并自动分管家务,带着妈妈触摸新鲜事物,聊聊心里话。
2.带着妈妈一同“摄生”。为妈妈选择含钙的蔬菜,适量的坚果,带着妈妈一同练五禽戏、打八段锦,强身健体。
3.跟妈妈坚持联络。处于更年期的妈妈或许会缺少安全感。作为子女,假如不能时间陪同在妈妈身边,能够经过打电话、发信息的方法跟妈妈共享日子,安慰妈妈的不安心境。
4.若状况严重,请带妈妈及时就医。
“不要愁老之将至,你老了必定很心爱。”母亲节行将到来,预祝各位妈妈节日快乐!
直播预告:
怎样经过食养有用调理“三高”?立夏后应该怎样吃?5月8日19:30,《央广养分课》将以中医食养为主题开讲,我国中医科学院医学试验中心教授张启明做客直播间,向咱们遍及不同视点的养分学常识。
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